お風呂で簡単ダイエット

お風呂ダイエット

お風呂もダイエットに役立てる

  
普段の生活で利用するお風呂も、使い方によっては簡単にダイエットに役立たせることができるようです。

お風呂ダイエットとは


毎日お風呂に入っている人がほとんだと思いますが、お風呂ダイエットと言うのをご存知でしょうか。お風呂ダイエットと言うのは、その名の通り、お風呂に入る時間を使ってダイエットする事です。

ダイエット効果が入浴で促進されのであれば利用しない手はないという人は多いようです。お風呂に入ることそのものがダイエットに作用する内容を、最初に踏まえておきます。ダイエットを成功させるためには、基礎代謝に関わる知識が重視されることを認識している方は多いでしょう。

人の身体が生命活動を営むために必要とされるエネルギーが基礎代謝で、安静にしていても使われるものです。基礎代謝をアップさせることで脂肪が燃焼しやすい体になれるわけですが、性別や筋肉の割合、生活習慣や食事内容でも基礎代謝は影響されるという特徴があります。人の身体は運動でカロリーを消費しますが、その際、基礎代謝の高い人ほどカロリーが燃えやすいという特性があります。

基礎代謝がどのくらいあるかによって、ダイエットをしたい時に食べるべき食事量も変わってきます。基礎代謝はお風呂に入ることでより促進される傾向があるため、ダイエットにお風呂が関わってくるというわけです。

半身浴などをしなくとも、普通にお風呂に入るだけで、基礎代謝は通常よりもアップします。ダイエットでは、基礎代謝の高い身体の方が運動などによる脂肪燃焼も効率が良くなります。お風呂に入り体温を高めることは、基礎代謝を向上させる作用があります。

半身浴とお風呂ダイエット


半身浴がダイエットに効果があることは、前々から知られていることです。半身浴とはお風呂ダイエットの一種で、胸から下の下半身だけを湯につけます。半身浴で使う湯は普通よりも少々ぬるめです。37度から40度の、少しぬるいと感じるくらいの湯に20分〜30分ほど入ります。普段の入浴より、少し時間を掛けてゆっくりと入り、体をしっかり温めることがポイントです。ぬるい湯にずっと入ることによって体は体幹からしっかり温まり、発汗作用が促進されるといいます。

時間をかけてぬるい湯に入ることは、のぼせずに体温を上げ続けるという効果が期待できます。湯あたりを起こさずにずっと湯に浸かることで新陳代謝が良くなり、エネルギーが燃えやすくなります。新陳代謝が促進されることでカロリー消費量も高まりますので、半身浴はダイエットにいいと言われているのです。半身浴でのお風呂ダイエット効果は、これ意外にもあります。半身浴によって体をしっかり温めると、血行が促進され、肩こりや腰痛の改善、冷え性の改善が期待できます。

美肌に関心がある人にも半身浴はおすすめです。半身浴で毛穴が開き、体に残る不用な成分が体外に出やすくなるためです。お風呂にゆっくりとつかる、半身浴のダイエットは、体や心を緊張からときほぐしてリラックスさせてくれるので、副交感神経の働きが活発になる効果もあります。金銭的な負担もかからずにできるお風呂ダイエットは、安心で手軽なとてもいい手法です。

ダイエットというと、食事制限をしたり運動したりと、精神的な負担がかかることが多いのが特徴ですが、半身浴によるお風呂ダイエットは手軽に誰でも簡単に実践できるので、おすすめのダイエット方法の1つです。

お風呂ダイエットとリンパマッサージ


お風呂ダイエットと、リンパマッサージを組み合わせたダイエットのやり方があります。リンパは血液と同じように人体に張り巡らされているものです。栄養物や免疫抗体を輸送しており、組織間液という液体がリンパ管を通っています。むくみは、リンパ管を流れる組織間液が細胞の間に溜まってしまうこと事で起こります。むくみを解消するには、リンパ官の流れを整えるマッサージをお風呂に入りながらすると効果的なのでおすすめです。お風呂で体を十分に温めながらリンパをマッサージをする事によって、老廃物が出やすくなるので、むくみ防止に役立つだけでなく、血液のドロドロを解消したり、ダイエットの効果を高めることも出来るようになります。

では、お風呂の中でどういったリンパマッサージをすればいいでしょう。リンパマッサージをお風呂で行う時は、最初に湯船に身を沈めて体温を上昇させます。十分に体が温まったら、リンパの流れている部分に指を滑らせるようにして優しくマッサージをしていきます。鎖骨のくぼみの上から中央へ、同じく鎖骨の下から脇の下へ、リンパ管がつながっています。この部分をマッサージでよく刺激することで顔へと続くリンパの循環が良くなり、顔のむくみが取れて小顔になれます。

小顔マッサージでは、鎖骨周辺のリンパマッサージを10回くらいずつ行った後で、あごから頬にかけて指4本で引き上げるようにしてマッサージを10回行います。足を細く見せたいという人は、足のリンパマッサージを施すといいでしょう。足首を起点に、膝の裏に向けてゆっくりとマッサージをするとむくみも軽くなります。リンパマッサージは、顔や足のむくみ意外にも、太もものシェイプアップにも効果が期待できます。お風呂で太ももを細くするマッサージをしてみてください。お風呂のリンパマッサージは誰も簡単にできるダイエット方法ですので、一度実践して効果を試してみてください。

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